翻轉老後危「肌」：銀髮族重訓新趨勢 官民合辦「銀髮健身俱樂部」遍佈各縣市，結合訓練空間與巷弄長照站，課程安排更多元
除了連鎖或是主打長者重訓的民營健身房、各縣市的國民運動中心之外，近年來長者若想鍛鍊肌力還有一個新的空間選擇，且幾乎遍佈全台。那就是中央與地方政府共同設置的「銀髮健身俱樂部」（以下簡稱俱樂部）。俱樂部內有專業人員提供訓練課程，收費方式相對平易近人，不同縣市的俱樂部據點甚至因地制宜發展出各自的特色。
《關鍵評論網》走訪了位於新北市的兩個據點，呈現俱樂部在政府與民間單位合作之下，如何讓長輩能安心自在地訓練。
樹林區體超全人運動館：設備首重安全與多元，空間營造別出心裁
位於新北市樹林區的體超全人運動館（以下簡稱運動館）鄰近該區與三峽區的交界，甫於今年上半年成立，是新北市銀髮健身俱樂部的其中一個據點。運動館共同創辦人暨執行長秦培淞指出，樹林與三峽兩區的高齡人口比例已逾15%，當初選址時即希望能夠囊括這兩區的長輩，實踐在地老化此一宗旨。
運動館開放時間為週一到週六早上八點半到晚上六點，週一、週四和週五上午主要以長輩肌力訓練的課程為主，其他時段則採取預約制。不論是課程或預約制，運動館現場都會有老師或教練陪同。運動館空間團體課程可容納10-15人左右，一對一教學則可同時讓2-3組師生共同訓練。
收費方式為長輩只要年滿65歲（原住民族滿55歲），團體課程的費用為每小時50元；自主訓練的費用是同樣價格。
運動館行政總監鍾孟津補充，自主訓練時間的規劃，用意是希望長者養成固定運動的習慣。秦培淞表示，長輩經過訓練後若是知道如何操作館內器材，他們也會鼓勵長輩能夠規律訓練。
論及運動館添購運動器材的特色，秦培淞說首重安全性，其次是多元性。器材重量的調整有別於外界常見的插銷式，運動館的器材是以按壓跟拉調整重量。長輩操作器材進行向心和離心收縮時，器材內部設置的彈力帶，可確保達成訓練效果，並避免受傷。
多元性反映在運動館內添購的設備——球狀水壺鈴及軟式啞鈴。常見的壺鈴與啞鈴都是硬的，秦培淞說水壺鈴和軟式啞鈴對於剛接觸肌力訓練的長輩相對安全，也可達到訓練效果。鍾孟津補充，球狀的水壺鈴可藉由水的擺動造成的不穩定性，訓練長輩的肌力和平衡感。水壺鈴的重量可依據長輩的需求調整，球體全部裝滿時重量可達12-13公斤重。
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Photo Credit: 關鍵評論網／潘柏翰在運動館的空間營造，體超團隊也別出心裁。秦培淞提及有別於一般健身房的色調較為沉重或灰暗，運動館在顏色上以三原色為主，他們特地將訓練器材外觀烤漆成紅色，企圖讓長輩對場館空間更有好感。鍾孟津補充，運動館對外的玻璃也特別做得比較暗，讓路過的民眾不容易看到內部人員的活動。她說，這主要是考量到長輩可能會擔心旁人的眼光，因此透過設計的方式，讓長輩知道在運動館裡頭能夠安心自在地運動與接受訓練。
秦培淞說不少長輩學員在運動館訓練一段時間後，肌力有明顯的改善。他分享有一對銀髮夫妻在某天晚上來參觀運動館的場地，阿姨平時會在其他空間自主訓練，對肌力訓練較有經驗與概念；叔叔則是較為衰弱，參觀運動館時是一拐一拐地走進訓練空間。秦培淞回憶，叔叔一開始接受訓練時沒什麼力量，較常需要休息，但經過一段時間的訓練後，活力漸漸出現、也能步行得較久。
鍾孟津補充，阿姨和叔叔一開始參觀運動館時是一同前來，當時叔叔還需要阿姨的攙扶。叔叔在運動館接受訓練一段時間後，就能夠獨自搭公車或是步行2-3個街區來運動館上課，再自行返家。鍾孟津認為這樣的轉變和進步是非常明顯的。
展望運動館的未來，除了政府補助的經費之外，秦培淞表示他們得更著力於口碑行銷，讓已參與運動館訓練的長輩願意宣傳，這樣對運動館的永續經營有很大的益處。鍾孟津則指出，有些長輩對於有政府背書的場館較有信賴感，因此他們如何透過行銷活動增加曝光，讓更多長輩知道這類的空間，對運動館的運作會有最直接的受益。
板橋區叁角梅樂活健康俱樂部，將訓練空間與巷弄長照站結合
另一個位在新北市的銀髮健身俱樂部是板橋區的叁角梅萬板樂活健康俱樂部，這是台灣居護在新北的第二個據點。台灣居護董事長汪秋蓉受訪時說，他們將這空間與巷弄長照站結合，週一到週五白天皆開放，每天幾乎都有運動相關的課程。台灣居護將兩個空間結合，讓課程安排可以更為多元。
汪秋蓉說，俱樂部課程以運動類為多，輔以桌遊、手繪藝術甚至是園藝治療，讓長輩在達成運動的目標之外，也可促進其社會參與。萬板俱樂部的運動課程考量到器材數量，每個時段上課的長輩約莫在10-12位左右，這樣的人數也利於教學。萬板俱樂部肌力訓練的設備係採環狀排列，讓長者在運動的過程可以面對面、互相聊天，增進彼此的互動。另外，長者在操作這些器材時，向心與離心的過程均為等速，可避免長輩在操作過程中因為沒力而受傷的情況。
汪秋蓉分享，長輩在一起運動的過程中，甚至會互相指導彼此的動作，無形中會形成團體氛圍，讓長輩對在俱樂部運動產生歸屬感。
除了肌力訓練，本身具有護理背景的汪秋蓉也身體力行地設計課程，帶領長輩設定達成健康的目標。此處的健康除了是體態上的調整，更包含了營養。課程進行的方式並非他單方面的講授，而是透過桌遊及實際採訪的食材，讓長輩們換算自己每天所需攝取的熱量及活動量為多少，再利用採訪的食材，讓長輩練習每一餐如何搭配，才能達成均衡飲食的目標。
汪秋蓉說，透過這樣的互動方式，再讓長輩們開始訓練，長輩們對課程內容的印象才會深刻。
論及俱樂部持續營運的挑戰，汪秋蓉表示主要在於政府補助的經費能否維持俱樂部的開課方式，並留住專業人力。汪秋蓉提及，以巷弄長照站結合俱樂部的方式運作，要獲利是相對困難，但他們堅持繼續營運的原因，在於健康老化是他們所追尋的目標。
國健署預計明年全台再增設36處據點
依據國民健康署今年9月的新聞稿，全台自2021年迄今共有128處銀髮健身俱樂部據點、遍佈21個縣市。
國健署社區健康組組長李嘉慧受訪表示，銀髮健身俱樂部是希望地方政府能結合現有公有且低利用的空間設置、營運。有別於既有提供給長者的其他空間，銀髮健身俱樂部內要有專業人員提供服務。李嘉慧說，銀髮健身俱樂部每週至少提供兩個時段，每時段至少兩小時，讓長者從事相關的肌力訓練。
李嘉慧說，國健署目前持續開放各縣市申請新的據點，他們正進行相關的審查作業，預計明（2024）年全台會再新增36處銀髮健身俱樂部。
銀髮健身俱樂部在不同縣市有著不同的營運模式。例如：高雄市「長生全方位銀髮健身俱樂部」與鄰近大專院校進行產學合作，提供相關科系學生實習機會，培養未來的運動指導員；台南市「台江銀髮健身俱樂」結合社福服務族群身心障礙者，讓長者帶著身心障礙的孩子一同運動，提高身體活動量之外，亦增進社交生活，相互陪伴及鼓勵，創造據點服務的意義和樂趣。
